wszystko o treningu

[...] banany ( zależy ile drobnych mam ze sobą }:-( ) Po treningu : 100g ryż brązowy, 100-150g piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka 22.00 2/3 twarogu chudego Tak to się wszystko prezentuje i ogólnie dostarczam o 300kcal więcej niż mam zapotrzebowanie ze względu na to żeby się nie zalać za mocno :) Jeżeli ktoś ma na coś lepszy pomysł to [...]

Andrzej Gołota wraca na ring po długiej przerwie. Polski pięściarz stoczy swój pojedynek 14 sierpnia, a jego przeciwnikiem będzie Amerykanin Brian Nix. "Od ponad miesiąca przygotowuję się do tego pojedynku. Trenuję dwa razy dziennie. Półtora tygodnia temu rozpocząłem sparingi. Na razie mam jednego sparingpartnera. Operowana lewa ręka boli cały [...]

[...] a6w, siłownia klata, bieg 10km/h 30 min Piątek: a6w, siłownia nogi, rower 20km/h 40 min Sobota: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min Niedziela: Wolne. Na siłowni na wszystko robię zazwyczaj 3-4 ćwiczenia, każde po 3 serie 10-12 powtórzeń. Dodatkowo codziennie wieczorem, przed umyciem się brzuszki ( koło 100 narazie, pewnie z czasem [...]

[...] koło 18 i leci (45 mg efedryny + 200 mg kofeiny + 250 aspiryny). Leciał też przez cały maj sarm GW501516. Ogólnie od początku kwietnia do teraz BF zleciał z 18% na 11% i wszystko ok. Odstawiłem GW odstawiłem Clen i teraz jeszcze ostatni tydzień lece T3 z yoha + ECA pod wieczór przed treningiem. Zgodnie z porada dołożyłem HCG w ilości 2x w [...]

[...] mięśniową (łydki czasem tak, czasem nie), miałem tygodniową przerwę na nogi w związku z bólem w kolanie, ale odkąd wspomagam się kolagenem, bólu nie ma. Początkowo robiłem wszystko na maszynach, po miesiącu zacząłem eksperymentować (na podstawie danych z netu i rad trenera siłownianego) z wolnymi ciężarami (małe obciążenia, żeby się nauczyć [...]

Witam!! Otóż końcem marca chcę rozpocząć nowy cykl. Będzie to mój drugi, wcześniejszy był gdzieś w październiku i oparty na mono z trec'a. Efekty były zadowalające! Do sedna. Moim celem jest dobrej jakości masa, a jednocześnie minimalnie zejście z bf, czyli dążę do swego rodzaju definicji. Chcę tego dokonać dzięki: 1. Diecie w której zastosuję [...]

Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć tutaj taki dział, po to aby pomóc nie którym osobom zastanawiającym się nad wzięciem H-Drolu. Lub dla tych ktorzy mają wątpliwości i mętlik jaki środek wybrac. Ponizej wypełniam również ankietę. Otóż tak: Cel cyklu: masa mięśniowa i siła Przewidywana długość: 6 tygodni Dawki: 1 tydzien - 1 tab (25mg) 2-3 [...]

[...] Pompki swing przysiad Witam Od blisko 2 lat ostro ćwiczę i jem bardzo zdrowo. Udało mi się dojść do szczupłej sylwetki ale mam ogromny problem z udami na któych zbiera sie wszystko co najgorsze i kopletnie nie chce ustapić. Próbowałam wszystkiego, ale uda stoją w miejscu. trenowałam duzo, mało robiłam duzo cardio, nie robiłam wcale. I nic nie [...]

Skoro nowy etap, niech będzie nowy temat ;-) Już mi się wszystko poukładało w życiu i wiem na czym stoję, można zacząć działać dalej. ;-) Będzie ciężko, bo mąż zmienił pracę i teraz będzie pracował w delegacjach. Tak więc od dnia jutrzejszego jestem zdana na siebie. W dodatku auto się popsuło więc muszę pieszo chodzić z małym do przedszkola, więc [...]

Witam, Mam z 3-4 kg nadwagi, nowy rok, nowe postanowienia. Chcę zrzucić nadwagę i wyrzeźbić to co zostanie. Proszę o pomoc w doborze planu treningu, mam do dyspozycji trzy plany. I PLAN: *Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie *Wtorek - pompki 3 x 8 - wyciskanie sztangi 3 x 8 - hantelki ze skrętem 3 x 8 - rozpiętki 3 x 10 - francuskie hantle 3 x 8 - pompki [...]

[...] na klatkę, nie chciałem powtarzać z treningu A i nie chciałem mieć 10 ćwiczeń w jednej sesji? Oceńcie plan i napiszcie co zmienić. Planuje nim trenować 3 miesiące i jak będzie wszystko dobrze, będę zregenerowany i wypoczęty to dalej będę leciał a jak nie to podniosę zakres powtórzeń na 8-10 w głównych ćwiczeniach tylko. Czy to dobry ruch?

[...] jakieś sery, rybki, jajeczka, chlebki pelnoziarniste, unikając słodyczy, pijąc wodę, ale z czasem bez konkretnej diety nie mając stałych wytycznych zacząłem jadac wszystko. Do tego piłem płaską łyżkę carbo po treningu, 3 dniowy trening i carbo też raz po treningu, ponieważ zostało mi to po wcześniejszym podejściu do ćwiczenia w którym [...]

[...] treningu i po szamce 2 razy dziennie szoka przed treningiem anabolic halo po treningu i 2 godz potem bialko do obiadku i na noc. co o tym myślicie ?? mam za soba juz nitrobolon duzo kreatyn bialka roznego typu gainery aminokwasy itd tylko wszystko bralem nie razem oddzielnie chce sprobowac polaczyc aminowkasy glutamine wszystko i zobaczyc efekt.

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

[...] forum i nie wiem czy to atkualne i na wszelki wypadek niniejszym prosze o jakąs propozycję treningu. Nigdy nie mialem instruktora, jestem samoukiem , nie pływam chyba mimo wszystko zle no ale chcialby sie lepiej. Mam 44 lata i sadzez nigdy nie jest za poźno. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 razy - ok 40 minut w wodzie [...]

Witam. Po półrocznej przerwie wracam do trybu życia, jaki mnie uzależnia. Od podstawówki trenowałem pływanie w klubie pływackim, pomimo dużej otyłości nawet medale miałem %-). 6 lat temu( 5/6 klasa podstawówki) rzuciłem sekcję pływacką, zacząłem palić i jeść. W maju 2013 roku ( II klasa gimnazjum) ważyłem 98 kilogramów przy 168 cm wzrostu, paliłem [...]

[...] że nie jadam śniadań. Na siłownię chodzę o 10:30. Jeśli wcześniej zjem śniadanie, podczas ćwiczeń jest mi niedobrze i na przykład o ćwiczeniach na brzuch mogę zapomnieć bo wszystko mi się miesza i mam odruchy wymiotne. Białko i BCAA biorę po treningu i jako zastępstwo dla II śniadania, ponieważ po zażyciu białka, kompletnie nie jestem głodny i [...]

[...] 2.2 banany. 3.3 mandarynki. 4.jakaś woda mineralna. czasami też jak mnie najdzie pod wieczór troche tuńczyka z ryżem około 50g tego i tego. Nie robiłem obliczeń ale raczej wszystko jest ponad norme. Waże 68 kilo ,wiek 21 lat.wzrost 183cm.Troche mało ale tak do lipca chiałbym przytyć na około 75 kilo.Jest to mozliwe przy takim odżywianiu i [...]

[...] pozostałe dni to jazda na rowerze/bieganie/ewentualnie orbiterek +/-1h?? Jadłospis - ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - widziałem tę stronę ale mimo wszystko za bardzo nie umiem dopasować ile gramów zjeść itp. Dodam tylko tyle że nie lubię jeść i jem na ogół bardzo mało - 80 kg wzięło się bo jadałem dużo pizzy oraz [...]

[...] treningów. O moim przeciwniku wiem, że jest zawodnikiem BJJ i że ma na swoim koncie parę walk MMA. Jako zawodnik Chute Boxe pokażę w tej walce, że jestem gotowy na wszystko. Chce zjednać sobie publiczność efektownym występem i chce sprawić, żeby moje imię było rozpoznawalne w Ameryce. Nie chce słychać obelg i stwierdzeń, że nigdy nie [...]